24년 연말 다이어트 프로젝트 11/12 D-1, 스위치온 다이어트 시작

다이어트 프로젝트 가동

난 왜 맨날 준비만 하고 살은 빠지지 않나 싶긴한데

이번엔 대학생때 

미국에서 엄청 빡세게 운동했던 그정도는 아니겠지만

그땐 시간도 많았으니

 

이제는 과학적인(?)방법으로 도전해보려함

스위치온 다이어트 시작한다

공복 14시간으로
내일 다이어트 시작에 앞서 준비를 해본다

스위치온 다이어트

스위치온 다이어트는

강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 

비만치료를 하면서 정리한 프로그램임

 

4주간 실천을 통해

대사 이상 체중을 

→ 정상적인 몸의 체중으로 돌리는 것으로 하려고하는 프로젝트

 

기본 규칙은 다음과 같음

1. 하루에 물 8컵 이상(2리터)\ 섭취하기
2. 수면시간은 최소 6시간 이상을 확보, 자정~오전 4시는 필수로 포함한다

   잠은 넉넉해야한다고함
3. 필요한 영양제를 꼭 섭취 필수
4. 간헐적 단식을 실시한다.(기본 14시간 단식-10시간 식사)

    최소 12시간, 주2회
5. 저녁식사는 취침 4시간 이전에 끝낸다.

    마지막음식은 자기전 2시간까지만
6. 주 4회 이상 규칙적으로, 고강도 운동을 실시한다.

    고강도 인터벌 트레이닝으로 빡세게

    숨차고 땀날정도
7. 오래 가만히 앉아있지 않는다.

    수시로 돌아다닐 것

비만의 나와의 전쟁이고

앞으로 가속노화에 대응하는 장기 프로젝트다

25년에는 건강한 내가 되자

 

그리고 부자가 될 수 있도록 투자도 열심히하자