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스위치온 다이어트 13일차
몸무게 80.95kg

전주대비 몸무게는 -1.8kg
이중에 근육량은 -0.6kg

아침에는 단백질 쉐이크
중간에 삶은 계란 두개

점심은 훈제오리 8조각
쌈무4장 + 깻잎 4장
커피 1잔

쉐이크 1잔

물500ml

훈제 통 닭다리 한개

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오늘의 아침 공복 몸무게는
81.1kg


아침에 일어나서
계란+두부전, 파프리카, 양배추 를 들기름에 볶아 먹음
쉐이크 1잔 + 아몬드브리즈 언스위트 두유

물한잔
점심은
수육, 새우젓 조금, 김치 3조각, 잡곡밥 1/4공기

물2잔

중간에 쉐이크 1잔+아몬드브리즈 오리지날에 섞어서

저녁은
연두부+무당요거트

그리고 운동 50분
웨이트 15분 러닝 35분

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11/22 금요일

81.4

스위치온 다이어트 10일차는

아침 쉐이크와

식사로 두부 + 양배추 외엔 

먹은거 없음

 

이후로 24시간 금식

물, 녹차만 먹고 성공적으로 수행

 

오늘은 11/23 토요일

#스위치온다이어트 11일차

몸무게 81.1

아침은 배터지게(?)

#두부 #양배추 #파프리카 #계란1개후라이 먹음

추가로 #단백질쉐이크 이건 언스위트 두유랑 먹음(30kcal)

 

그리고 물한잔 더먹고

점심으로는

#삼치구이 그외에 반찬 미세하게 집어먹고

밥은 반공기 조금안되게 먹음

 

3시간뒤

#단백질쉐이크

 

중간중간 물먹음

 

저녁으로는

돼지고기 목살큐브스테이크 한움큼

+ 샐러드 + 파프리카 + 올리브조금

 

 

나이먹고 살뺴는거 쉽지 않다

 

 

 

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아침 공복 몸무게 82.75


아침으로 두부 버섯
그리고 무당요거트와 두부콩 액체

점심은 보쌈

쌈장 아주조금
김치 조금

단백질 쉐이크 3잔

녹차1잔

물 900ml

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몸무게 83.95~84.0kg

아침 양배추와 손두부

점심까지는

쉐이크2잔,  녹차한잔330ml, 물 300ml 2개
쉐이크 물 제외 930m

점심이후
쉐이크 1잔
녹차330ml
물 300ml 2잔
두부2
요거트1

아침저녁 합쳐서 총 유산균 4포

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드디어 시작한 10여년만의
다이어트

더이상 미룰수만은 없어 시작


스위치온 다이어트

강북삼성병원 의사 시절
본인의 환자경험 바탕으로
스위치온 다이어트 국내에 첫 도입

외국에는 비슷한게 있음

이렇게 두부와 영배추를 오일에 볶아 첫끼 시작

11월13일 아침 첫 몸무게는 84.7~8kg

첫 3일이
장해독과 생체리듬개선

1일차 먹은 것글


ㅡ 연두부 3개

ㅡ 조그만 무당 요거트 2개

ㅡ 무조건 먹어여 하는 단백질 쉐이크 4개


그리고 물

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다이어트 프로젝트 가동

난 왜 맨날 준비만 하고 살은 빠지지 않나 싶긴한데

이번엔 대학생때 

미국에서 엄청 빡세게 운동했던 그정도는 아니겠지만

그땐 시간도 많았으니

 

이제는 과학적인(?)방법으로 도전해보려함

스위치온 다이어트 시작한다

공복 14시간으로
내일 다이어트 시작에 앞서 준비를 해본다

스위치온 다이어트


스위치온 다이어트는

강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 

비만치료를 하면서 정리한 프로그램임

 

4주간 실천을 통해

대사 이상 체중을 

→ 정상적인 몸의 체중으로 돌리는 것으로 하려고하는 프로젝트

 

기본 규칙은 다음과 같음

1. 하루에 물 8컵 이상(2리터)\ 섭취하기
2. 수면시간은 최소 6시간 이상을 확보, 자정~오전 4시는 필수로 포함한다

   잠은 넉넉해야한다고함
3. 필요한 영양제를 꼭 섭취 필수
4. 간헐적 단식을 실시한다.(기본 14시간 단식-10시간 식사)

    최소 12시간, 주2회
5. 저녁식사는 취침 4시간 이전에 끝낸다.

    마지막음식은 자기전 2시간까지만
6. 주 4회 이상 규칙적으로, 고강도 운동을 실시한다.

    고강도 인터벌 트레이닝으로 빡세게

    숨차고 땀날정도
7. 오래 가만히 앉아있지 않는다.

    수시로 돌아다닐 것

비만의 나와의 전쟁이고

앞으로 가속노화에 대응하는 장기 프로젝트다

25년에는 건강한 내가 되자

 

그리고 부자가 될 수 있도록 투자도 열심히하자

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안녕하세요

 

오늘은 최근에 다녀온 여행지를 (?)소개 할까 합니다

 

최근 11월초임에도 불구하고 생각보다 단풍을 많이가고 있습니다

그이유는 아마도 날씨가 생각보다 덜 춥기도 하고

단풍이 완연하게 들지 않아서겠죠?

서울 단풍놀이 하기 좋은곳

제가 추천하고 싶은 

서울 단풍놀이 명소는

바로 호텔 입니다 ㅎㅎㅎ

 

뭐 호텔은 돈이 많이드는게 단점이지만

그 단점(?)만 빼면 아주 좋죠

 

춥거나 덥거나 상관없고,

경치도 프라이빗하게 즐길 수 있고요

저는 어린 아이가 있어

트윈룸으로 신청했습니다

 

방에서 보이는 뷰는 이러합니다

저 멀리 한강이 보이고 

그 아래 호텔을 둘러싼 나무들이

멀리가지 않아도 

서울시내에서 단풍을 즐길 수 있게 해 줍니다

가운데 벙벙한 공간은 바로 

아이스링크 공간입니다

 

겨울에는 겨울 나름대로 운치를 살리죠

여름에는 저 공간은 수영장이 됩니다

 

누군가는 왜 저렇게 사용하냐고 묻겠지만

호텔에서는 그게 그 호텔만의 아이덴티티 니까요

측면을 보면

테라스자리에서

저렇게 서울시내를 전경으로 내려다보며 즐길 수 있습니다

 

아 그래서 호텔은 어디?

아 가장 중요한 호텔명을 깜빡했네요

 

호텔은 바로

서울의 #그랜드하얏트서울 입니다


#GrandHyattSeoul

이건 아침에 일어나서 찍은 사진인데

이른 시간부터 테니스장와서

운동도 하시고

저멀리 롯데타워도 보입니다

 

물론 단풍은 기본!

엘리베이터 타러가는길에도

이렇게 남산타워 그리고 단풍을 즐길 수 있습니다

기회가 되면 단풍놀이를 위해

서울의 호텔에서 호캉스도 즐기고

그랜드하얏트 서울가는것도 추천! 합니다

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블로그 시작 할 때

그래도 울림이 있는 포스팅이 초반에 있어야

나의 생각을 어느정도 대변해 줄 수 있다

 

그런 의미에서 #나영석의나불나불 에 나왓던

승워니형, 차승원의 자기관리와 마음가짐 등을

남녀노소를 떠나

성공하고싶은 열망이 있다면

그리고 어디서 살아가고 공부하던간에 기본이 되지 않을까 해서 정리해본다

※ 연예인 차승원님에 대한 존칭은 생략, 나영석 PD님 포함

앞으로도 존칭은 최소화 할 예정


모든 컨텐츠 출처는 유뷰브 채널 #십오야 에서

나영석의 나불나불 중 #승워니형1 #승워니형2

차승원의 관리

 

 

 

기본적인 프로필을 보면

차승원은 70년생 예전 나이로보면

55살, 요즘 나이로는 54살이다

이것을 감안하고 보자

 

나영석pd도 인정하는 승워니형

이형 관리하는 거는 뭐 말할 필요가 없다

차승원은

항상 일정하다

기복이 많이 없다는 것

 

우울증, 불안, 초조 이렇것은 없다 한다

항상 자기만의 루틴대로 살고 있다

 

#집 #촬영장 #강아지유치원

 

예전엔 딸 #예니케어 가 #강아지유치원 의 자리에 있었다

 

즉 불필요한 행동 패턴을 줄이고

일정하고 계획된 생활을 통해서

관리 및 변동성을 최소화 한 것

차승원

승워니형 자신의 입으로도 말한다

#케어팔자

 

사실 말이 저렇지 남을 위해서

아니 가족을 위해서 몸을 바쳐서

헌신하는건 쉽지않다

잠깐은 몰라도 저렇게 오랫동안은 더더욱이

나영석도 가장 궁금한것은

차승원은 왜 이렇게 살까?

 

키드 크고

인물도 좋고

돈도 많고

이미 인싸이면서 맘만먹음 여러 모임을 이끌 수 있는

 

희생하지 않고

자기맘대로 살 것 같은

그런이미지의 차승원이지만?

 

즉 그냥 맘대로 살 것 같은 느낌인데

실제로는 정반대

 

항상 가족을 위해 희생하면서 산다고

나영석 피디가 표현한다

 

뭐 본인은 그게 희생인지

루틴인지

편한건지는 모르겠지만 말이다

 

나영석pd 포함

다른pd, 작가들도

 

차승원은 이번생은 그냥 이렇게 살기로 정한 사람 같다고 한다

하지만 차승원은 그게 아무렇지도 않다

 

그의 입장에서 보면 가족을 위해 무언가를 하는 것

가족을 위해 가장으로써

밖에 나가서 일을하고 돈을 벌어오고 경제적 안정을 다진후에

안에서는

가족을 위해 케어하는 것

 

그것은 그냥 삶이다

 

그래서

이번생은 그냥 이렇게 산다 괜찮다 한다

차승원의
친구, 가족에 대한
가치관

 

 

차승원의 친구 그리고 가족에 대한

가치관을 보자

뭐 친구를 굳이 왜 또 만나야하는지 모른다고 한다

(물론 그도 젋었을 때는 그렇지 않았다 한다)

 

친구나 동료들은 직장 즉, 촬영장에서 보고

가끔 밥먹는거 외엔

사적으로 따로 볼 필요는 없다는 것

 

위에서도 말했듯

그의 책임감은 엄청나다

 

무조건 #책임

 

책임져야할 내 가족이 있으면

차승원은 끝까지 책임져야한다

 

그게 강아지라고 할지라도

 

거기서 삶의 보람이자

만족도를 느낀다

가족을 챙기는게

굉장한 #만족감 #만족도 상승의 요인

그리고 가족외에

친구, 동료 등에 대한 가치관

 

모두와 동일하게

즉 #이븐하게 #even하게

동일한 인간관계 일 수는 없다는 것

떄로는 본인과 맞지 않는 사람은

과감하게 없애버려야 한다는 것

 

흔한말로 #손절 ?

뭐 이게 정답일 수는 없다

 

좋으면 좋고

안좋으면 안 좋다

 

즉 중간은 없이 확실히 맺고 끊는 본인만의 기준이 확실히 있다는 것

 

그 흔한말로 누구와도 두루두루 잘 지낸다

그냥 괜찮은 것 은 없다는 것

 

말은 저렇게 했지만

 

사실 저게 정답도 아니고

본인은 이미 어느정도 이루었기 때문에

통할 수는 있으나

 

사회 초년생은 저게 100% 옮다고 만은 할 수 없다


 

 

나의 기준으로 저 말을 다시 해석해보면

 

본인만의 가치관을 확립하고 대인관계 또한

너무 많이 가져간다고 또 그게 좋은 것은 아니라는 것

아니라고 생각해서 손절을 할 수 없는 위치라면

적어도 마음속으로라도 가까워지지 말아라? 이정도?

차승원도

예전에는 자주 만나고

많이 만나는게 옳다고 생각했었음

흔한말로 이러지 않나?

 

우리 밥이나 먹자

술한잔 하자

 

나도 이건 동의한다

의미없이 만나서 그냥 시간 때우는 거는

요즘 사람들은 싫어한다

특히 #mz

 

술 먹어봤자

저 말 그대로 조금만 일이야기 그리고 중요한이야기 하고

나머지는 #신변잡담 또는 #뒷담화 정도 ? 아닐까?

그리고 그 이야기가 제3자에게 전달되면

다시 한 번 오해가 불신을 일으키는

즉 불필요한 시간이었을 가능성이 높다

차승원의 몸 관리

 

 

차승원의 몸관리는

심플하다

차승원은 그저 식단관리

나이먹고 여전히 현역수준의 모델처럼 워킹하고

열심히 일도 한다

 
사진 삭제

사진 설명을 입력하세요.

차승원은 #1일1식 하고 있으며

1식은 마음껏 먹는다고 한다

 

그렇기 때문에 덜 처먹(?)어야 한다고 한다

 

별 것 아니지만

대부분의 사람들이 본인만의 가치관이 정립되어 있지 않거나

있어도 흔들리거나

아무생각없이 산다

 

지금이라도 1~2개의 나 자신을 위한

그리고 관리하기 위한 기준을 만들고

남은 24년을 지내보는게 어떨까 싶다

 

 

 

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나 포함 누구나 가장 많이 기대가 많고

내년에 대한 부품꿈이 가득 찬 그 시점

 

바로 지금 연말 그리고 연초

 

나 또한 항상 계획만 하고 실패를 많이 했는데

이제는 진짜로 중장기적인 관점으로 나 스스로 다시 도전하려 한다

 

그리고 아무도 모르는 이 티스토리 블로그를 통해자기 박제를 한다면 뭐라도 더 동기부여가 되지 않을까 싶다

그래서 5년뒤 목표를 만다라트 형식으로 만들어보았다

만다라트가 뭐야? (feat. 오타니 쇼헤이)

 

만다라트는 (mandalart)

목표를 달성하다(manda+la)와

기술(art)를 결합한 단어라고 한다

 

즉 합치면 목표를 달성하는 기술이라는 뜻

 

특히나 일본 최고의 야구선수이자

이제는 MLB 최고의 계약 기록까지 만들어낸

오타니 쇼헤의 고등학생 시절 만다라트가 화제가 되었는데

그때부터 중장기도 아니고 장기적인 목표를 

10대에 수립했고, 이제는 그것을 달성(?)???한건지

아직 목표를 향해 나아가는건지 모르겠다

대략 이런말인데

해석을 하면 위와 같다

 

핵심적인 목표는 당연히 운동선수의 커리어 성공이지만

그것을 이루는 구성요소가 10대에 작성한것임에도 불구하고 남다르다

 

특히,

#인간성, #운 이런것까지 생각했다는 것 자체가 겸손하면서도 치밀하다는 것을 알 수 있다.

만다라트는 가운데 핵심 목표를 쓰고

그 옆에 8개의 세부 목표를 쓴다

그리고 그 세부목표를 달성하기 위한 다시 8개의 구성요소 또는 계획을 적는다

 

이게 끝!!

 

근데 책까지 나오다니 ...


 

 

나만의 2024 만다라트 만들기,
5년뒤를 목표로

 

그래서 나도 만다라트를 만들어 보았고

1년만에 인생이 바뀌지 않기에 중기 목표인 +5년뒤를 목표로했다

 

기본적인 골자는 다음과 같다

- 5년뒤 경제적으로 중요한 발판을 달성

- 멘탈/인간성/운 은 매우 중요한 것이라 판단해

   오타니와 칸 배치는 동일하게 일부는 단어도 동일하게 사용

- 그렇다고 회사는 손놓고 태업하지 않으며, 열심히 한다

- 가정에는 일부 소홀할 수 있으나 돈에 구애받지 않고 사는 레벨에 오르기 전까지는

  직장 + 투자를 최대한 병행

- 투자 공부에 대한 것은 지금처럼 스터디 + 개인 발굴

- 부동산은 최대 3개까지 해봤으니, 3개이상 유지 목표 (지금은 2)

- 건강은 필수, 건강 유지

- 가정에서는 아기가 초등학교 입학전인 28년이전에 큰 평수로 이동

- 가화만사성이라고 했으니, 가족의 화합은 필수

 

나 스스로 동기부여를 하고자 이렇게 남겨본다

5년안에 달성하고 다음 레벨에서 또 작성해야 겠다

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