영어천재, 주식 부자로 가는 중

스위치온 다이어트 13일차
몸무게 80.95kg

전주대비 몸무게는 -1.8kg
이중에 근육량은 -0.6kg

아침에는 단백질 쉐이크
중간에 삶은 계란 두개

점심은 훈제오리 8조각
쌈무4장 + 깻잎 4장
커피 1잔

쉐이크 1잔

물500ml

훈제 통 닭다리 한개

오늘의 아침 공복 몸무게는
81.1kg

아침에 일어나서
계란+두부전, 파프리카, 양배추 를 들기름에 볶아 먹음
쉐이크 1잔 + 아몬드브리즈 언스위트 두유

물한잔
점심은
수육, 새우젓 조금, 김치 3조각, 잡곡밥 1/4공기

물2잔

중간에 쉐이크 1잔+아몬드브리즈 오리지날에 섞어서

저녁은
연두부+무당요거트

그리고 운동 50분
웨이트 15분 러닝 35분

11/22 금요일

81.4

스위치온 다이어트 10일차는

아침 쉐이크와

식사로 두부 + 양배추 외엔 

먹은거 없음

이후로 24시간 금식

물, 녹차만 먹고 성공적으로 수행

오늘은 11/23 토요일

#스위치온다이어트 11일차

몸무게 81.1

아침은 배터지게(?)

#두부 #양배추 #파프리카 #계란1개후라이 먹음

추가로 #단백질쉐이크 이건 언스위트 두유랑 먹음(30kcal)

그리고 물한잔 더먹고

점심으로는

#삼치구이 그외에 반찬 미세하게 집어먹고

밥은 반공기 조금안되게 먹음

3시간뒤

#단백질쉐이크

중간중간 물먹음

저녁으로는

돼지고기 목살큐브스테이크 한움큼

+ 샐러드 + 파프리카 + 올리브조금

끝

나이먹고 살뺴는거 쉽지 않다

아침 공복 몸무게 82.75

아침으로 두부 버섯
그리고 무당요거트와 두부콩 액체

점심은 보쌈
밥
쌈장 아주조금
김치 조금

단백질 쉐이크 3잔

녹차1잔

물 900ml

몸무게 83.95~84.0kg

아침 양배추와 손두부

점심까지는

쉐이크2잔,  녹차한잔330ml, 물 300ml 2개
쉐이크 물 제외 930m

점심이후
쉐이크 1잔
녹차330ml
물 300ml 2잔
두부2
요거트1

아침저녁 합쳐서 총 유산균 4포

드디어 시작한 10여년만의
다이어트

더이상 미룰수만은 없어 시작

스위치온 다이어트

강북삼성병원 의사 시절
본인의 환자경험 바탕으로
스위치온 다이어트 국내에 첫 도입

외국에는 비슷한게 있음

이렇게 두부와 영배추를 오일에 볶아 첫끼 시작

11월13일 아침 첫 몸무게는 84.7~8kg

첫 3일이
장해독과 생체리듬개선

1일차 먹은 것글

ㅡ 연두부 3개

ㅡ 조그만 무당 요거트 2개

ㅡ 무조건 먹어여 하는 단백질 쉐이크 4개


그리고 물

끝

다이어트 프로젝트 가동

난 왜 맨날 준비만 하고 살은 빠지지 않나 싶긴한데

이번엔 대학생때 

미국에서 엄청 빡세게 운동했던 그정도는 아니겠지만

그땐 시간도 많았으니

이제는 과학적인(?)방법으로 도전해보려함

스위치온 다이어트 시작한다

공복 14시간으로
내일 다이어트 시작에 앞서 준비를 해본다

스위치온 다이어트

스위치온 다이어트는

강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 

비만치료를 하면서 정리한 프로그램임

4주간 실천을 통해

대사 이상 체중을 

→ 정상적인 몸의 체중으로 돌리는 것으로 하려고하는 프로젝트

기본 규칙은 다음과 같음

1. 하루에 물 8컵 이상(2리터)\ 섭취하기
2. 수면시간은 최소 6시간 이상을 확보, 자정~오전 4시는 필수로 포함한다

   잠은 넉넉해야한다고함
3. 필요한 영양제를 꼭 섭취 필수
4. 간헐적 단식을 실시한다.(기본 14시간 단식-10시간 식사)

    최소 12시간, 주2회
5. 저녁식사는 취침 4시간 이전에 끝낸다.

    마지막음식은 자기전 2시간까지만
6. 주 4회 이상 규칙적으로, 고강도 운동을 실시한다.

    고강도 인터벌 트레이닝으로 빡세게

    숨차고 땀날정도
7. 오래 가만히 앉아있지 않는다.

    수시로 돌아다닐 것

비만의 나와의 전쟁이고

앞으로 가속노화에 대응하는 장기 프로젝트다

25년에는 건강한 내가 되자

그리고 부자가 될 수 있도록 투자도 열심히하자

안녕하세요

오늘은 최근에 다녀온 여행지를 (?)소개 할까 합니다

최근 11월초임에도 불구하고 생각보다 단풍을 많이가고 있습니다

그이유는 아마도 날씨가 생각보다 덜 춥기도 하고

단풍이 완연하게 들지 않아서겠죠?

서울 단풍놀이 하기 좋은곳

제가 추천하고 싶은 

서울 단풍놀이 명소는

바로 호텔 입니다 ㅎㅎㅎ

뭐 호텔은 돈이 많이드는게 단점이지만

그 단점(?)만 빼면 아주 좋죠

춥거나 덥거나 상관없고,

경치도 프라이빗하게 즐길 수 있고요

저는 어린 아이가 있어

트윈룸으로 신청했습니다

방에서 보이는 뷰는 이러합니다

저 멀리 한강이 보이고 

그 아래 호텔을 둘러싼 나무들이

멀리가지 않아도 

서울시내에서 단풍을 즐길 수 있게 해 줍니다

가운데 벙벙한 공간은 바로 

아이스링크 공간입니다

겨울에는 겨울 나름대로 운치를 살리죠

여름에는 저 공간은 수영장이 됩니다

누군가는 왜 저렇게 사용하냐고 묻겠지만

호텔에서는 그게 그 호텔만의 아이덴티티 니까요

측면을 보면

테라스자리에서

저렇게 서울시내를 전경으로 내려다보며 즐길 수 있습니다

아 그래서 호텔은 어디?

아 가장 중요한 호텔명을 깜빡했네요

호텔은 바로

서울의 #그랜드하얏트서울 입니다

#GrandHyattSeoul

이건 아침에 일어나서 찍은 사진인데

이른 시간부터 테니스장와서

운동도 하시고

저멀리 롯데타워도 보입니다

물론 단풍은 기본!

엘리베이터 타러가는길에도

이렇게 남산타워 그리고 단풍을 즐길 수 있습니다

기회가 되면 단풍놀이를 위해

서울의 호텔에서 호캉스도 즐기고

그랜드하얏트 서울가는것도 추천! 합니다

나 포함 누구나 가장 많이 기대가 많고

내년에 대한 부품꿈이 가득 찬 그 시점

바로 지금 연말 그리고 연초

나 또한 항상 계획만 하고 실패를 많이 했는데

이제는 진짜로 중장기적인 관점으로 나 스스로 다시 도전하려 한다

그리고 아무도 모르는 이 티스토리 블로그를 통해자기 박제를 한다면 뭐라도 더 동기부여가 되지 않을까 싶다

그래서 5년뒤 목표를 만다라트 형식으로 만들어보았다

만다라트가 뭐야? (feat. 오타니 쇼헤이)

만다라트는 (mandalart)

목표를 달성하다(manda+la)와

기술(art)를 결합한 단어라고 한다

즉 합치면 목표를 달성하는 기술이라는 뜻

특히나 일본 최고의 야구선수이자

이제는 MLB 최고의 계약 기록까지 만들어낸

오타니 쇼헤의 고등학생 시절 만다라트가 화제가 되었는데

그때부터 중장기도 아니고 장기적인 목표를 

10대에 수립했고, 이제는 그것을 달성(?)???한건지

아직 목표를 향해 나아가는건지 모르겠다

대략 이런말인데

해석을 하면 위와 같다

핵심적인 목표는 당연히 운동선수의 커리어 성공이지만

그것을 이루는 구성요소가 10대에 작성한것임에도 불구하고 남다르다

특히,

#인간성, #운 이런것까지 생각했다는 것 자체가 겸손하면서도 치밀하다는 것을 알 수 있다.

만다라트는 가운데 핵심 목표를 쓰고

그 옆에 8개의 세부 목표를 쓴다

그리고 그 세부목표를 달성하기 위한 다시 8개의 구성요소 또는 계획을 적는다

이게 끝!!

근데 책까지 나오다니 ...

나만의 2024 만다라트 만들기,
5년뒤를 목표로

그래서 나도 만다라트를 만들어 보았고

1년만에 인생이 바뀌지 않기에 중기 목표인 +5년뒤를 목표로했다

기본적인 골자는 다음과 같다

- 5년뒤 경제적으로 중요한 발판을 달성

- 멘탈/인간성/운 은 매우 중요한 것이라 판단해

   오타니와 칸 배치는 동일하게 일부는 단어도 동일하게 사용

- 그렇다고 회사는 손놓고 태업하지 않으며, 열심히 한다

- 가정에는 일부 소홀할 수 있으나 돈에 구애받지 않고 사는 레벨에 오르기 전까지는

  직장 + 투자를 최대한 병행

- 투자 공부에 대한 것은 지금처럼 스터디 + 개인 발굴

- 부동산은 최대 3개까지 해봤으니, 3개이상 유지 목표 (지금은 2)

- 건강은 필수, 건강 유지

- 가정에서는 아기가 초등학교 입학전인 28년이전에 큰 평수로 이동

- 가화만사성이라고 했으니, 가족의 화합은 필수

나 스스로 동기부여를 하고자 이렇게 남겨본다

5년안에 달성하고 다음 레벨에서 또 작성해야 겠다

최근 읽은 책 중
교세라 회장 이나모리가즈오의
#왜일하는가 를 읽고
느끼는 점이 많아져서 간단히 목차만
기록으로 남겨본다

사실 요즘 유튜브에 떠도는
끌어당김의 법칙?
이런게 엄청 많이 나오는데,
그것을 몸소 실천하고 증명하신 분이 아마
이나모리 가즈오로 보인다
끌림, 꿈, 바램 등 구체적 단어가
매우 많아 가볍게 읽기에는 매우 좋음

나도 더욱 더 구체적이고 긍정적이며
실천하는 사람이 되어야겠다고
다시 한 번 다짐하는 좋은 계기가 되었다

책도 안두껍고
글씨도 매우크니 안읽어보신분은
강추!
이 책을 읽다보면 꼰대같다고 생각할 수도 있으나
그런 마음가지면 아무것도 못한다
그게 맞다

1장, 왜 일하는가
1000년을 생각하며 집을 짓듯이
뉴브리트 섬에서 배운 일의 의미
간절한 몰입이 인생을 바꾼다
산이 손을 내밀어줄 때까지
공짜로 주어지는 행복은 없다
일을 통해 화를 다스린다

2장, 일을 사랑하는가
마음가짐부터 바꿔라
사랑받고 싶다면 먼저 사랑하라
작은 일에도 크게 감동하라
제품을 끌어안고 잠들 만큼의 애정으로
제품이 우는 소리에 귀를 기울여라
스스로를 태우는 사람이 되어라

3장, 무엇을 꿈꾸는가
2등이 꿈인 사람은 없다
꼭 이루겠다고 간절히 마음먹어라
잠재 의식에 닿는 순간 기회가 찾아돈다
인간으로서 해야 할 도리를 다하였는가
같은 속도로 달려서는 먼저 도달 할 수 없다
돌 틈에서도 싹을 틔우는 잡초의 기세로

4장,  노력을 지속하는가
평범함을 비범함으로 바꾸는 지속의 힘
어제보다 한 걸음 더 앞으로 나아가라
교세라는 10년 앞을 내다보지 않는다 하지 않을 뿐 못할 일은 없다
포기하고 싶은 순간이 새로운 출발이다
고난도 행운도 영원하지 않다
어려운 일일수록 정면으로 맞서라
산이 가파를수록 정상도 가깝다

5장, 현재에 만족하는가
기왕 할 거라면 완벽하게 하라
99퍼센트도 부족하다
잘못된 일은 지우개로 지울 수 없다
사소한 것일수록 더 신중하라
일을 하려면 손이 베일만큼 완벽히 하라
생생히 그릴수록 꿈은 가까이 온다
섬세한 감각을 연마하라
최고가 아닌 완벽을 꿈꿔라

6장, 창조적으로 일하는가?
남들이 가지 않은 길을 가라
오늘은 어제와 같을 수 없다
비전문가가 전문가보다 크게 성공하는 이유
동기가 선하고 사상이 없는가
생각은 밝게 계획은 꼼꼼하게
혁신에 이르는 가장 확실한 길